X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



ورزش



  • تــوجــه:تموم مطالب علمی و آموزشی که در وبسایت قرار می گیره را روزانه در ایمیل خود رایگان دریافت کنین!
    همین حالا با ثبت ایمیل خود در خبرنامه ما عضو شوید (امکان لغو عضویت وجود دارد)

    آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمائید

    مدیریت وبسایت دنیای سه بعدیDeas.ir



    کد اخبار



    نحوه انجام ورزش گردن

    نظرات 0


    نحوه انجام ورزش گردن


    در تـمرينات، عضلات گردن معمولاً ناديده گرفته مي شـوند مـگر اينکه آسيبـي متـوجه سـر يـا گـردن شـود. اگـر عـادت داشته باشيد که سرتان را بجلو خـم کنيـد حتي نشستن پشـت مـيز کامپيوتر و تايپ کردن مداوم ميتواند شما را در معرض درد گردن قرار مي دهد. 
    خيـلي از بـاشگـاه هـا دستـگاه هـاي بسيـار خـوبي بـراي تقويت عضلات گردن دارند. مي توانيد از مربي باشگاهتان در اين باره سوال کنيـد و بـراي استفـاده از آنـها از او کمک بگـيريد. امـا اگر بـاشگاه شـما چـنين دستگاه هايي ندارد، انتخاب هاي ديگري هم پيش روي شماست. در اين مقاله بشما نشان ميدهيم که چطور بدون استفاده از تجهيزات، عضلات گردنتان را تقويت کنيد.
    در زير به سه نمونه تمرين گردن که انجام آن به هيچ تجهيزاتي نياز ندارد اشاره ميکنيم. اين تمرينات را در هر مکاني مي توانيد انجام دهيد—پشت ميز کار، در اتومبيل، وقتي در صف ايستاده ايد، يا در هنگام تماشاي تلويزيون.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 640
    print

    فوايد تمرينات چرخشي

    نظرات 0


    فوايد تمرينات چرخشي


    اگر دوستتان به شما بگويد که به تازگي يک دوره برنامه ي تمرينات چرخشي را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکري به ذهنتان خواهد رسيد؟ حتماً خواهيد گفت:
    " بعد از اين چه تمريني را پيش مي گيري...تمرين استپ؟.. يوگا هم به نظر خيلي سخت و شديد است نه..؟"

    معمولاً افراد نمي دانند تمرينات چرخشي واقعاً چيست و از فوايد آن هيچ آگاهي ندارند. آنها به آن به عنوان تمرينات بسيار عادي و معمولي نگاه مي کنند و تصور ميکنند فقط آنهايي سراغ اين تمرينات مي روند که مي خواهند فقط يکسري ورزشهاي عمومي انجام دهند. البته کاملاً در اشتباه هستند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 553
    print

    بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي

    نظرات 0


    بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي


    خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شده و به انجام تمرينات خود بپردازند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن آنهاست چون به آنها براي ادامه روز انرژي مي دهد. اما خيلي هاي ديگر اصلاً فکرش را هم نمي کنند که حتي يک روز قبل از ظهر تمريناتشان را انجام دهند و ترجيح مي دهند که بعد از شام يک دوري بزنند و کمي پياده روي کنند. اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟ 
    واقعيت اين است که هيچ سند و مدرکي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يک ساعت خاص کالري بيشتري مي سوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما از تمرين دارد. مهمتر از همه اينکه، متخصصين مي گويند، بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود اتتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 485
    print

    برنامه دوچرخه سواري در تابستان

    نظرات 0


    برنامه دوچرخه سواري در تابستان


    دوچرخه سواري نه تنها مي تواند اوقات فراغت شما را در تابستان پر کند، بلکه راهي عالي براي ارتقاء فيزيک و اندامتان نيز به شمار مي رود. برخي از بهترين فوايدي که با دوچرخه سواري مي توانيد به بدنتان برسانيد، بالا بردن مصرف اکسيژن بدن، تقويت قدرت عضلاني پاها، تقويت توانايي بدن براي جلوگيري از ساخت اسيد لاکتيک و کاهش درصد چربي بدن مي باشد. از ديدگاه قدرتي، دوچرخه سواري به دويدن بعنوان يک ورزش قلبي-عروقي ارجحيت دارد چون در دوچرخه سواري شما بطور مداوم عليه يک مقاومت در حال ورزش هستيد. چند نکته مهم هست که بايد براي تنظيم يک برنامه دوچرخه سواري در تابستان به ياد داشته باشيد تا بيشتري نتيجه را از تمريناتتان به دست آوريد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 442
    print

    بهترين ورزش براي کاهش وزن

    نظرات 0


    بهترين ورزش براي کاهش وزن


    يکي از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه اين است که ورزش ايروبيک باعث سفت و منسجم شدن عضلات مي شود. حقيقت مطلب اين است که اين تمرينات تا حدود بسيار کمي بر سفت کردن عضلات تاثير مي گذارد. ورزشي که خيلي در اين زمينه مؤثر است، تمرينات استقامتي (تمرينات وزنه) است. 
    انجام اين دو نوع تمرينات به اتفاق هم، بيشترين تاثير را هم در کاهش چربي بدن، و هم افزيش حجم ماهيچه اي خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن داريد، تحقيقات نشان مي دهد که انجام تمرينات ايروبيک و وزنه به اتفاق هم، تا 56 درصد به کاهش وزن کمک مي کند. درست است که ماهيچه وزن بيشتري دارد، اما اگر حجم عضلانيتان ر ا بالا ببريد، حتي وقتي در حال استراحت هستيد، بدنتان قادر خواهد بود ميزان بيشتري چربي بسوزاند، زيرا متابوليسم بدنتان افزايش مي يابد. يک پوند ماهيچه، 350 تا 500 کالري در هفته مي سوزاند، درحاليکه يک پوند چربي فقط 14 کالري. تحقيقات جديد ثابت کرده است که عضله سازي به بدن براي مقابله با بيماري ها نيز کمک مي کند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 468
    print

    چند تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

    نظرات 0


    10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله


    روشهاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پايين رفتن از پله ها
    * هميشه قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد.

    ۱. پله نوردي

    همان فايده اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي بريد را مي توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه تان راه پله داريد، مي توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه پله بايستيد، و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي عضلات پاهايتان گرم شود. بعد، روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد
    اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد. پس از پايان تمرين مطمئناً حس سوزش را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي خطرناک مي شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي آرامتر شروع کنيد. چند مدت روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزايش دهيد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 575
    print

    چند تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا

    نظرات 0


    چند تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا


    بله، مي دانم. دوست داريد عضلات سينه و بازوهايتان بـزرگتر شود. اما اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بي تناسبي خواهيد داشت، بلکه از فوايد عالي که ميتوانيد با ورزش دادن عضله هاي پشت زانو و ساق پا و رانهايتان بدست آوريد که باعث بزرگتر شدن عضله هايتان مي شود ولي در عوض سوخت چربي و کـالـري را در بدنـتان بـالا بـرده و عـمـلـکرد شـما را در هر ورزشي بهتر خواهد کرد، دور خواهيد ماند. پس دست از گله و زاري برداشته و با همين تمرين ها کارتان را شروع کنيد.
    دراينجا به 10 تمرين ورزشي اشاره خواهيم کرد که بتواند به عضلاني تر کردن پائين تنه شما کمک کند
    /**/


    کلمات کليدي : ،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 379
    print

    چندتمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام

    نظرات 0


    10 تمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام


    شماره ۱:کشش بالا تنه 

    مفيد براي: کمر 
    روش حرکت: روي زانو نشسته و بالا تنه خـود را روي قسمت فوقاني توپ قرار دهيد. دست ها را خم کرده و در کنار سر قرار دهيد. سينه خود را بطرف پايين حرکت دهيـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـيم و مـمـتـد قـرار بگيريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 506
    print

    حركت هايي جهت تقويت شانه ها

    نظرات 0


    حركت هايي جهت تقويت شانه ها


    دوسـت نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـايـد بـگـويـم که نـمـي تـوانـيـد بـا تمرينات معمولي آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکيـبي که دنبالش هستيد را به دست آوريد.
    داشتن شانه هـايي عـضــلاني و خوش ترکيب، هيکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتري به شما خـواهد داد. بـه هـمـين دليل من ليستي از 10 حرکت ورزشـي خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـيــد به وسيله ي آن به هدفتان برسيد. پيشنهاد مي کنم که تمرين انتخابي خود را در 3 ستِ هشت تا دوازده تايي انجام دهيد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 518
    print

    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

    نظرات 1


    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش


    اگر مي خواهيد به ورزش عادت کنيد، راهکارهاي زير را امتحان کنيد.   
    شروع يک برنامه ي منظم ورزشي چندان هم که فکر ميکنيد دشوار نيست. از اينها گذشته، خيلي از ما بيشتر از يکبار چنين برنامه را امتحان کرده ايم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتي، شور و اشتياق اوليه ما فروکش ميکند و ساير مسائل و مشکلات زندگي حواس ما را به خود پرت کرده و يا چون سريع نتيجه نمي گيريم، دست از ادامه ي کار برمي داريم. اما خيلي ها هم هستند که هيچوقت شور و انگيزه شان را از دست نمي دهند و به اين راحتي ها دست از برنامه ي ورزشيشان نمي کشند. راز موفقيت آنها در چيست؟ 
    در تحقيق جديدي که توسط دکتر ديان کلاين انجام گرفت، کمي از موضوع روشن شد. از ورزشکاراني که مدت طولاني است ورزش ميکنند (کساني که حداقل 13 سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگيزه ي خود را براي ادامه تمرينات خود برايمان عنوان کنند.                            پاسخ هاي اين افراد ممکن است کمي باعث تعجبتان شود. خيلي از اين ورزشکاران بيشتر تحت تاثير فوايد سلامتي و احساس خوبي که ورزش در آنها ايجاد مي کند بوده اند تا تمرينات سخت و قدرتي.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 651
    print

    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

    نظرات 0


    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم


    با 10 حرکتي که ما در اين قسمت به شما آموزش ميدهيم، ميتوانيد به آساني عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگي هايي را که همسرتان آنرا ديوانه وار مي پرستد بر روي آن ايجاد کنيد. 

    10- فشردن بدن بر روي توپ

    دستورالعمل: بر روي توپ مخصوص بدن سازي بنشينيد، به طوريکه پاها بر روي زمين قرار بگيرند و شانه هايتان تا حد ممکن کشيده شده باشند. به سمت عقب دراز بکشيد تا کمر شما موازي سطح زمين قرار گيرد. دست ها را از طرفين به سمت بالا ببريد تا بر سقف عمود گردند. در اين حالت عضلات شکم خود را منقبض کنيد. همچنان که عضلات فشرده ميشوند بدن خود را به سمت بالا بکشيد و نوک انگشتان را نيز تا آنجا که ميتوانيد به سمت بالا هدايت کنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد سپس به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 499
    print

    10 فعاليت موثر براي لاغر شدن

    نظرات 0


    10 فعاليت موثر براي لاغر شدن


    شما مي خـواهـيد لاغر شويد، و مي دانيد که بايد حرکات ايـروبـيـک انـجـام دهـيـد. امـا بـهتـريـن فعاليتهايي که باعث سوختن چربي مي گـردند کـدامـنـد؟ به جـز حرکات سـاده استپ، انواع بسيار متنوع تري در ورزشـهاي ايروبيک وجود دارند؛ آنقدر که هر فردي ميتواند حرکت دلخواه خود را پيـدا نمايد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 630
    print

    پشتيباني

    +1 به کل وبسايت

    +1 به اين صفحه