10 تمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام


شماره ۱:کشش بالا تنه 

مفيد براي: کمر 
روش حرکت: روي زانو نشسته و بالا تنه خـود را روي قسمت فوقاني توپ قرار دهيد. دست ها را خم کرده و در کنار سر قرار دهيد. سينه خود را بطرف پايين حرکت دهيـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـيم و مـمـتـد قـرار بگيريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.


کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،
ادامه مطلب ...