نحوه انجام ورزش گردن
در تـمرينات، عضلات گردن معمولاً ناديده گرفته مي شـوند مـگر اينکه آسيبـي متـوجه سـر يـا گـردن شـود. اگـر عـادت داشته باشيد که سرتان را بجلو خـم کنيـد حتي نشستن پشـت مـيز کامپيوتر و تايپ کردن مداوم ميتواند شما را در معرض درد گردن قرار مي دهد.
خيـلي از بـاشگـاه هـا دستـگاه هـاي بسيـار خـوبي بـراي تقويت عضلات گردن دارند. مي توانيد از مربي باشگاهتان در اين باره سوال کنيـد و بـراي استفـاده از آنـها از او کمک بگـيريد. امـا اگر بـاشگاه شـما چـنين دستگاه هايي ندارد، انتخاب هاي ديگري هم پيش روي شماست. در اين مقاله بشما نشان ميدهيم که چطور بدون استفاده از تجهيزات، عضلات گردنتان را تقويت کنيد.
در زير به سه نمونه تمرين گردن که انجام آن به هيچ تجهيزاتي نياز ندارد اشاره ميکنيم. اين تمرينات را در هر مکاني مي توانيد انجام دهيد—پشت ميز کار، در اتومبيل، وقتي در صف ايستاده ايد، يا در هنگام تماشاي تلويزيون.
1. خم کردن سر:
اين حرکت را مي توانيد هم به صورت نشسته و هم ايستاده انجام دهيد. اگر مي خواهيد ايستاده انجام دهيد، فرم صحيح را در طول تمرين حفظ کنيد و اصلاً خم نشويد. با قرار دادن کف دست ها بر روي پيشاني شروع کنيد، نگاهتان به روبه باشد. مي توانيد از هر دستي که خواستيد استفاده کنيد اما استفاده از دست مسلط تر شما بهتر است.
سرتان را به جلو خم کنيد، به حالتيکه چانه تان را به سمت سينه قرار مي دهيد. و متقابلاً با عقب هل دادن سر با استفاده از کف دست، حرکت را تکميل کنيد. اين موقعيت را دو ثانيه (يا بيشتر) حفظ کنيد و بعد به دقت به وضعيت شروع برگرديد.
2. کشش سر:
مثل حرکت خم کردن سر، اين حرکت را هم مي توانيد هم به صورت نشسته و هم ايستاده انجام دهيد. در ابتدا کف دست ها را در پشت سر قرار داده و نگاهتان به روبه رو باشد. سرتان را به سمت عقب خم کرده به حالتيکه چانه تان را به سمت بالا بلند مي کنيد. براي انجام حرکت متقابل اين تمرين، سرتان را با استفاده از کف دست به سمت جلو هل دهيد. اين موقعيت را دو ثانيه (يا بيشتر) حفظ کنيد و بعد به دقت به وضعيت شروع برگرديد.
3. گردش گردن به طرفين:
در حالت ايستاده يا نشسته، کف دست چپتان را روي سمت چپ سرتان قرار دهيد. همانطور که گوش چپتان را به سمت شانه چپتان پايين مي آوريد، خلاف حرکت را با فشار آوردن روي سر با کف دست انجام دهيد. اين موقعيت را دو ثانيه (يا بيشتر) حفظ کنيد و بعد به دقت به وضعيت شروع برگرديد. حرکت را با سمت راست تکرار کنيد.
يک ست از هر حرکت را مي توانيد خيلي سريع در روزهاي کاري براي برطرف کردن استرس انجام دهيد. اين حرکات را مي توانيد متناوباً يک بار در هفته بعنوان بخشي از تمرينات بدنسازي و قدرتي خود انجام دهيد. براي هر حرکت دو تا سه ست انجام دهيد. دقت کنيد که حين انجام آن، بدنتان در فرم و وضعيت صحيح باشد.
کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامتي،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،ورزش گردن،ورزش با گردن،چند را ورزش با گردن،مجموعه جزوه هاي آموزشي ورزشي،ورزشي،چگونه ورزش كردن،تحر و ورزش
بازديدکنندگان گرامي توجه:
جهت ارسال مطلب و مشاهده بهتر مطالب ابتدا عضو شويد و يا در صورت عضو بودن وارد شويد
