ورزشي

نحوه انجام ورزش گردن

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/25
موضوع :

نحوه انجام ورزش گردن

در تـمرينات، عضلات گردن معمولاً ناديده گرفته مي شـوند مـگر اينکه آسيبـي متـوجه سـر يـا گـردن شـود. اگـر عـادت داشته باشيد که سرتان را بجلو خـم کنيـد حتي نشستن پشـت مـيز کامپيوتر و تايپ کردن مداوم ميتواند شما را در معرض درد گردن قرار مي دهد.
خيـلي از بـاشگـاه هـا دستـگاه هـاي بسيـار خـوبي بـراي تقويت عضلات گردن دارند. مي توانيد از مربي باشگاهتان در اين باره سوال کنيـد و بـراي استفـاده از آنـها از او کمک بگـيريد. امـا اگر بـاشگاه شـما چـنين دستگاه هايي ندارد، انتخاب هاي ديگري هم پيش روي شماست. در اين مقاله بشما نشان ميدهيم که چطور بدون استفاده از تجهيزات، عضلات گردنتان را تقويت کنيد.
در زير به سه نمونه تمرين گردن که انجام آن به هيچ تجهيزاتي نياز ندارد اشاره ميکنيم. اين تمرينات را در هر مکاني مي توانيد انجام دهيد—پشت ميز کار، در اتومبيل، وقتي در صف ايستاده ايد، يا در هنگام تماشاي تلويزيون.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامتي،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،ورزش گردن،ورزش با گردن،چند را ورزش با گردن،مجموعه جزوه هاي آموزشي ورزشي،ورزشي،چگونه ورزش كردن،تحر و ورزش
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 766

print

فوايد تمرينات چرخشي

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/22
موضوع :

فوايد تمرينات چرخشي

اگر دوستتان به شما بگويد که به تازگي يک دوره برنامه ي تمرينات چرخشي را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکري به ذهنتان خواهد رسيد؟ حتماً خواهيد گفت:
" بعد از اين چه تمريني را پيش مي گيري...تمرين استپ؟.. يوگا هم به نظر خيلي سخت و شديد است نه..؟"

معمولاً افراد نمي دانند تمرينات چرخشي واقعاً چيست و از فوايد آن هيچ آگاهي ندارند. آنها به آن به عنوان تمرينات بسيار عادي و معمولي نگاه مي کنند و تصور ميکنند فقط آنهايي سراغ اين تمرينات مي روند که مي خواهند فقط يکسري ورزشهاي عمومي انجام دهند. البته کاملاً در اشتباه هستند.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،تمرينات چرخشي چيستند؟،تمرينات چرخشي،فوايد تمرينات چرخشي،تمرينات،حركات ورزشي،تمرينات ورزشي
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 672

print

برنامه دوچرخه سواري در تابستان

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/20
موضوع :

برنامه دوچرخه سواري در تابستان

دوچرخه سواري نه تنها مي تواند اوقات فراغت شما را در تابستان پر کند، بلکه راهي عالي براي ارتقاء فيزيک و اندامتان نيز به شمار مي رود. برخي از بهترين فوايدي که با دوچرخه سواري مي توانيد به بدنتان برسانيد، بالا بردن مصرف اکسيژن بدن، تقويت قدرت عضلاني پاها، تقويت توانايي بدن براي جلوگيري از ساخت اسيد لاکتيک و کاهش درصد چربي بدن مي باشد. از ديدگاه قدرتي، دوچرخه سواري به دويدن بعنوان يک ورزش قلبي-عروقي ارجحيت دارد چون در دوچرخه سواري شما بطور مداوم عليه يک مقاومت در حال ورزش هستيد. چند نکته مهم هست که بايد براي تنظيم يک برنامه دوچرخه سواري در تابستان به ياد داشته باشيد تا بيشتري نتيجه را از تمريناتتان به دست آوريد.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،ورزش و تحرك،تحرك،ورزش،تمرينات ورزشي،دوچرخه سواري،برنامه دوچرخه سواري،دوچرخه سواري در تابستان
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 517

print

بهترين ورزش براي کاهش وزن

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/20
موضوع :

بهترين ورزش براي کاهش وزن

يکي از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه اين است که ورزش ايروبيک باعث سفت و منسجم شدن عضلات مي شود. حقيقت مطلب اين است که اين تمرينات تا حدود بسيار کمي بر سفت کردن عضلات تاثير مي گذارد. ورزشي که خيلي در اين زمينه مؤثر است، تمرينات استقامتي (تمرينات وزنه) است.
انجام اين دو نوع تمرينات به اتفاق هم، بيشترين تاثير را هم در کاهش چربي بدن، و هم افزيش حجم ماهيچه اي خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن داريد، تحقيقات نشان مي دهد که انجام تمرينات ايروبيک و وزنه به اتفاق هم، تا 56 درصد به کاهش وزن کمک مي کند. درست است که ماهيچه وزن بيشتري دارد، اما اگر حجم عضلانيتان ر ا بالا ببريد، حتي وقتي در حال استراحت هستيد، بدنتان قادر خواهد بود ميزان بيشتري چربي بسوزاند، زيرا متابوليسم بدنتان افزايش مي يابد. يک پوند ماهيچه، 350 تا 500 کالري در هفته مي سوزاند، درحاليکه يک پوند چربي فقط 14 کالري. تحقيقات جديد ثابت کرده است که عضله سازي به بدن براي مقابله با بيماري ها نيز کمک مي کند.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،تحرك و ورشي،ورزش،تمرينات ورزشي،حركات ورزشي،حركات ورزشي كاهش وزن،كاهش وزن،تمرينات ورزشي كاهش وزن
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 539

print

چند تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/20
موضوع :

10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

روشهاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پايين رفتن از پله ها
* هميشه قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد.

۱. پله نوردي

همان فايده اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي بريد را مي توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه تان راه پله داريد، مي توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه پله بايستيد، و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي عضلات پاهايتان گرم شود. بعد، روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد
اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد. پس از پايان تمرين مطمئناً حس سوزش را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي خطرناک مي شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي آرامتر شروع کنيد. چند مدت روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزايش دهيد.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامتي،ورزش و تحرك،تحرك،ورزش،تمرينات ورزشي،حركات ورزشي،تمرينات ورزشي خانگي،حركات ورزشي خانگي،ورزشهاي خانگي بدون وسيله،تمرينات ورزشي خانگي بدون وسيله
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 639

print

حركت هايي جهت تقويت شانه ها

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/18
موضوع :

حركت هايي جهت تقويت شانه ها

دوسـت نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـايـد بـگـويـم که نـمـي تـوانـيـد بـا تمرينات معمولي آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکيـبي که دنبالش هستيد را به دست آوريد.
داشتن شانه هـايي عـضــلاني و خوش ترکيب، هيکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتري به شما خـواهد داد. بـه هـمـين دليل من ليستي از 10 حرکت ورزشـي خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـيــد به وسيله ي آن به هدفتان برسيد. پيشنهاد مي کنم که تمرين انتخابي خود را در 3 ستِ هشت تا دوازده تايي انجام دهيد.

کلمات کليدي : ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،سلامت،بهداشت،سلامت و بهداشت،چند حركت جهت تقويت شانه ها،تقويت شانه ها،چگونه شانه هاي خود را تقويت كنيم؟،شانه هاي خود را در منزل تقويت كنيد،تمريناتي جهت تقويت شانه ها،10حركت ورزشي جهت تقويت شانه ها
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 595

print

10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

نظرات 1

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/16
موضوع :

10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

اگر مي خواهيد به ورزش عادت کنيد، راهکارهاي زير را امتحان کنيد.
شروع يک برنامه ي منظم ورزشي چندان هم که فکر ميکنيد دشوار نيست. از اينها گذشته، خيلي از ما بيشتر از يکبار چنين برنامه را امتحان کرده ايم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتي، شور و اشتياق اوليه ما فروکش ميکند و ساير مسائل و مشکلات زندگي حواس ما را به خود پرت کرده و يا چون سريع نتيجه نمي گيريم، دست از ادامه ي کار برمي داريم. اما خيلي ها هم هستند که هيچوقت شور و انگيزه شان را از دست نمي دهند و به اين راحتي ها دست از برنامه ي ورزشيشان نمي کشند. راز موفقيت آنها در چيست؟
در تحقيق جديدي که توسط دکتر ديان کلاين انجام گرفت، کمي از موضوع روشن شد. از ورزشکاراني که مدت طولاني است ورزش ميکنند (کساني که حداقل 13 سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگيزه ي خود را براي ادامه تمرينات خود برايمان عنوان کنند. پاسخ هاي اين افراد ممکن است کمي باعث تعجبتان شود. خيلي از اين ورزشکاران بيشتر تحت تاثير فوايد سلامتي و احساس خوبي که ورزش در آنها ايجاد مي کند بوده اند تا تمرينات سخت و قدرتي.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،سلامتي،بهداشتي،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،حركات ورزشي،حركت ورزشي،راههاي ساده به ورزش،راههاي عادت به ورزش،چگونه به ورزش عادت كنيم؟،راههاي جهت عادت كردن به ورزش،تكنيك هاي جهت عادت به ورزش
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 767

print

10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/16
موضوع :

10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

با 10 حرکتي که ما در اين قسمت به شما آموزش ميدهيم، ميتوانيد به آساني عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگي هايي را که همسرتان آنرا ديوانه وار مي پرستد بر روي آن ايجاد کنيد.

10- فشردن بدن بر روي توپ

دستورالعمل: بر روي توپ مخصوص بدن سازي بنشينيد، به طوريکه پاها بر روي زمين قرار بگيرند و شانه هايتان تا حد ممکن کشيده شده باشند. به سمت عقب دراز بکشيد تا کمر شما موازي سطح زمين قرار گيرد. دست ها را از طرفين به سمت بالا ببريد تا بر سقف عمود گردند. در اين حالت عضلات شکم خود را منقبض کنيد. همچنان که عضلات فشرده ميشوند بدن خود را به سمت بالا بکشيد و نوک انگشتان را نيز تا آنجا که ميتوانيد به سمت بالا هدايت کنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد سپس به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،سلامتي،بهداشتي،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،حركات ورزشي،حركت ورزشي،حركات ورزشي جهت لاغر شدن،چگونه با ورزش لاغر شويم؟،لاغر،لاغر شدن،كم كردن وزن،رهايي از اضافه وزن،حركات ورزشي جهت تناسب اندام،حركات ورزش جهت پرورش عضلات شكم
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 582

print

انگيزه هايي براي ورزش کردن

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/9
موضوع :

انگيزه هايي براي ورزش کردن

براي ورزش کردن به کمي انگيزه نياز داريد؟ نکاتي که در اين مقاله عنوان مي کنيم به شما کمک ميکند با داشتن يک برنامه تمريني خوب، فعال و شاداب بمانيد. همه آدم ها با انگيزه کافي براي ورزش کردن بـه دنـيـا نمي آيند. اگر شما هم يکي از آندسته از آدم ها هستيد که هر کاري را بـه دويدن روي تردميل ترجيح مي دهند، يا ترجيح مي دهند هر جايي باشند ولي در باشگاه نباشند، نکات زير مي تواند کمي بـه شما انگيزه بدهد و ذهن شما را درمورد ورزش تغيير دهد.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،ورشي،تحرك،نكات سلامت بودن،سيب سلامت،ورزش كردن،تمرينات ورزشي،انگيزه هاي ورزش،چگونه براي ورزش انگيزه پيداكنيم؟
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 474

print

تمرينات ورزشي مفيد براي کاهش وزن

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/9
موضوع :

تمرينات ورزشي مفيد براي کاهش وزن

وقتي تاثير رژيم غذايي در شما ثابت مي شود، که معمولاً بعد از گذشت چند هفته از شروع رژيم اتفاق مي افتد و بدن به مصرف کم کالري ها عادت ميکند، ورزش راه خوبي براي تغيير اين وضعيت است
ورزش براي کاهش تاثيرات يائسگي و پوکي استخوان، و چاقي دوران ميانسالي ضروري است. اگر مي خواهيد ورزش را شروع کنيد، اما نمي دانيد که چه بايد بکنيد، اين چند نکته مي تواند کمکتان کند.
1. سطح ورزش خود را تعيين کنيد.
2. يک برنامه تمريني تهيه کنيد.
3. يک همراه ورزشي پيدا کنيد.
4. انواع ورزش هايي که مي توانيد انتخاب کنيد.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،نكات سلامت بودن،تمرينات ورزشي،برترين تمرينات ورزشي،تمرينات ورزشي كاهش وزن،چگونه وزن خود را كم كنيم؟،بهترين راه كم كردن وزن
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 452

print

تمرينات هميشگي بدنسازي

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/9
موضوع :

تمرينات هميشگي بدنسازي

بعضي تمرينات بدنسازي هيچگاه از برنامه تمريني ورزشکاران حذف نمي شود. من اين تمرينات را "هميشگي" ناميدم، به اين خاطر که فرق نمي کند چند مدل نمونه تمرين جديد روي کار بيايد، اين تمرينها هيچوقت از مد نمي افتند و هميشه مورد استفاده قرار مي گيرند. در واقع اين تمرينات آنقدر مفيد و سودمند هستند که هميشه بايد جزء برنامه باقي بمانند. اين تمرينات در آنِ واحد، روي چندين عضله ي بدن کار مي کند و به شما کمک مي کند تا در زمان کم بيشترين استفاده را ببريد. اگر مربيتان به تازگي برنامه ي بدنسازيتان را برايتان تنظيم کرده است، و مي بينيد که بعضي از اين تمرينات در برنامه ي شما نيست، بايد از او بخواهيد که برنامه تان را بار ديگر ارزيابي کند و اين 5 تمرين عالي را حتماً در آن بگنجاند.

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،نكات سلامت زيستن،نكات سلامت بودن،سيب سلامت،ورزش،تحرك،دنياي ورزش،دنياي تحرك،تمرينات ورزشي،حركات ورزشي،تمرينات ورزشي،تمرينات بدنسايزي،بدنسازي،تمرينات هميشگي بدنسازي
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 413

print

چرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟

نظرات 0

نوشته شده توسط : R_GH
تاريخ ارسال :1393/1/9
موضوع :

چرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟

فقط براي کم کردن وزن نيست!

خوب است شـما دوستان عزيز بـدانيد که بهترين ميزان براي انجام اين نوع ورزش 3 تا 5 روز در هفته بمدت 30 تا 60 دقيقه است.
بيل فيليپس نويسنده و متخصص ورزشي توصيه مي کنند که 20 دقيقه از هر يک از اين جلسات را با شدت بالا ورزش کنيد. جورج کروز نويسنده کتاب "8 دقيقه در صبح" اعتقاد دارد که ما اصلاً به اين نوع ورزش احتياجي نداريم. اما اگر توصيه من را بخواهيد ميگويم که قوانين را فراموش کنيد و به اصول برگرديد: ورزش هاي قلبي-عروقي فقط براي وزن کم کردن نيست!

کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،نكات سلامت زيستن،نكات سلامت بودن،سيب سلامت،ورزش،تحرك،دنياي ورزش،دنياي تحرك،تمرينات ورزشي،حركات ورزشي،تمرينات ورزشي،دليل نياز به ورزشهاي قلبي عروقي،ورزشهاي قلبي عروقي
ادامه مطلب ...

تعداد بازديد : 348

print

دنیای علمی،آموزشی و سرگرمی

کد اخبار

نحوه انجام ورزش گردن

فوايد تمرينات چرخشي

برنامه دوچرخه سواري در تابستان

بهترين ورزش براي کاهش وزن

چند تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

حركت هايي جهت تقويت شانه ها

10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

انگيزه هايي براي ورزش کردن

تمرينات ورزشي مفيد براي کاهش وزن

تمرينات هميشگي بدنسازي

چرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟

پنل"درباره وبسايت

پنل"خبرنامه وبسایت

پنل"تبليغات وبسايت

پنل"درگاه کاربران

پنل"آخرين مطالب ارسالي

پنل"نظرسنجي وبسايت

پنل"آخرين نظرات تأييد شده

پنل"پربازديد ترين مطالب

پنل"موضوعات وبسايت

پنل"لينك دوستان

پنل"آرشيو مطالب

پنل"نظرسنجي وبسايت

پنل"آمار و اطلاعات

ليست لينک ها

صفحات جداگانه

پشتيباني

نام کاربري:
رمز عبور: