X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



ورزش و تحرك



  • تــوجــه:تموم مطالب علمی و آموزشی که در وبسایت قرار می گیره را روزانه در ایمیل خود رایگان دریافت کنین!
    همین حالا با ثبت ایمیل خود در خبرنامه ما عضو شوید (امکان لغو عضویت وجود دارد)

    آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمائید

    مدیریت وبسایت دنیای سه بعدیDeas.ir



    کد اخبار



    نحوه انجام ورزش گردن

    نظرات 0


    نحوه انجام ورزش گردن


    در تـمرينات، عضلات گردن معمولاً ناديده گرفته مي شـوند مـگر اينکه آسيبـي متـوجه سـر يـا گـردن شـود. اگـر عـادت داشته باشيد که سرتان را بجلو خـم کنيـد حتي نشستن پشـت مـيز کامپيوتر و تايپ کردن مداوم ميتواند شما را در معرض درد گردن قرار مي دهد. 
    خيـلي از بـاشگـاه هـا دستـگاه هـاي بسيـار خـوبي بـراي تقويت عضلات گردن دارند. مي توانيد از مربي باشگاهتان در اين باره سوال کنيـد و بـراي استفـاده از آنـها از او کمک بگـيريد. امـا اگر بـاشگاه شـما چـنين دستگاه هايي ندارد، انتخاب هاي ديگري هم پيش روي شماست. در اين مقاله بشما نشان ميدهيم که چطور بدون استفاده از تجهيزات، عضلات گردنتان را تقويت کنيد.
    در زير به سه نمونه تمرين گردن که انجام آن به هيچ تجهيزاتي نياز ندارد اشاره ميکنيم. اين تمرينات را در هر مکاني مي توانيد انجام دهيد—پشت ميز کار، در اتومبيل، وقتي در صف ايستاده ايد، يا در هنگام تماشاي تلويزيون.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 640
    print

    فوايد تمرينات چرخشي

    نظرات 0


    فوايد تمرينات چرخشي


    اگر دوستتان به شما بگويد که به تازگي يک دوره برنامه ي تمرينات چرخشي را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکري به ذهنتان خواهد رسيد؟ حتماً خواهيد گفت:
    " بعد از اين چه تمريني را پيش مي گيري...تمرين استپ؟.. يوگا هم به نظر خيلي سخت و شديد است نه..؟"

    معمولاً افراد نمي دانند تمرينات چرخشي واقعاً چيست و از فوايد آن هيچ آگاهي ندارند. آنها به آن به عنوان تمرينات بسيار عادي و معمولي نگاه مي کنند و تصور ميکنند فقط آنهايي سراغ اين تمرينات مي روند که مي خواهند فقط يکسري ورزشهاي عمومي انجام دهند. البته کاملاً در اشتباه هستند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 554
    print

    بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي

    نظرات 0


    بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي


    خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شده و به انجام تمرينات خود بپردازند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن آنهاست چون به آنها براي ادامه روز انرژي مي دهد. اما خيلي هاي ديگر اصلاً فکرش را هم نمي کنند که حتي يک روز قبل از ظهر تمريناتشان را انجام دهند و ترجيح مي دهند که بعد از شام يک دوري بزنند و کمي پياده روي کنند. اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟ 
    واقعيت اين است که هيچ سند و مدرکي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يک ساعت خاص کالري بيشتري مي سوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما از تمرين دارد. مهمتر از همه اينکه، متخصصين مي گويند، بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود اتتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 485
    print

    برنامه دوچرخه سواري در تابستان

    نظرات 0


    برنامه دوچرخه سواري در تابستان


    دوچرخه سواري نه تنها مي تواند اوقات فراغت شما را در تابستان پر کند، بلکه راهي عالي براي ارتقاء فيزيک و اندامتان نيز به شمار مي رود. برخي از بهترين فوايدي که با دوچرخه سواري مي توانيد به بدنتان برسانيد، بالا بردن مصرف اکسيژن بدن، تقويت قدرت عضلاني پاها، تقويت توانايي بدن براي جلوگيري از ساخت اسيد لاکتيک و کاهش درصد چربي بدن مي باشد. از ديدگاه قدرتي، دوچرخه سواري به دويدن بعنوان يک ورزش قلبي-عروقي ارجحيت دارد چون در دوچرخه سواري شما بطور مداوم عليه يک مقاومت در حال ورزش هستيد. چند نکته مهم هست که بايد براي تنظيم يک برنامه دوچرخه سواري در تابستان به ياد داشته باشيد تا بيشتري نتيجه را از تمريناتتان به دست آوريد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 442
    print

    چند تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

    نظرات 0


    10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله


    روشهاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پايين رفتن از پله ها
    * هميشه قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد.

    ۱. پله نوردي

    همان فايده اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي بريد را مي توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه تان راه پله داريد، مي توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه پله بايستيد، و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي عضلات پاهايتان گرم شود. بعد، روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد
    اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد. پس از پايان تمرين مطمئناً حس سوزش را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي خطرناک مي شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي آرامتر شروع کنيد. چند مدت روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزايش دهيد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 576
    print

    حركت هايي جهت تقويت شانه ها

    نظرات 0


    حركت هايي جهت تقويت شانه ها


    دوسـت نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـايـد بـگـويـم که نـمـي تـوانـيـد بـا تمرينات معمولي آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکيـبي که دنبالش هستيد را به دست آوريد.
    داشتن شانه هـايي عـضــلاني و خوش ترکيب، هيکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتري به شما خـواهد داد. بـه هـمـين دليل من ليستي از 10 حرکت ورزشـي خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـيــد به وسيله ي آن به هدفتان برسيد. پيشنهاد مي کنم که تمرين انتخابي خود را در 3 ستِ هشت تا دوازده تايي انجام دهيد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 518
    print

    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

    نظرات 1


    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش


    اگر مي خواهيد به ورزش عادت کنيد، راهکارهاي زير را امتحان کنيد.   
    شروع يک برنامه ي منظم ورزشي چندان هم که فکر ميکنيد دشوار نيست. از اينها گذشته، خيلي از ما بيشتر از يکبار چنين برنامه را امتحان کرده ايم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتي، شور و اشتياق اوليه ما فروکش ميکند و ساير مسائل و مشکلات زندگي حواس ما را به خود پرت کرده و يا چون سريع نتيجه نمي گيريم، دست از ادامه ي کار برمي داريم. اما خيلي ها هم هستند که هيچوقت شور و انگيزه شان را از دست نمي دهند و به اين راحتي ها دست از برنامه ي ورزشيشان نمي کشند. راز موفقيت آنها در چيست؟ 
    در تحقيق جديدي که توسط دکتر ديان کلاين انجام گرفت، کمي از موضوع روشن شد. از ورزشکاراني که مدت طولاني است ورزش ميکنند (کساني که حداقل 13 سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگيزه ي خود را براي ادامه تمرينات خود برايمان عنوان کنند.                            پاسخ هاي اين افراد ممکن است کمي باعث تعجبتان شود. خيلي از اين ورزشکاران بيشتر تحت تاثير فوايد سلامتي و احساس خوبي که ورزش در آنها ايجاد مي کند بوده اند تا تمرينات سخت و قدرتي.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 652
    print

    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

    نظرات 0


    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم


    با 10 حرکتي که ما در اين قسمت به شما آموزش ميدهيم، ميتوانيد به آساني عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگي هايي را که همسرتان آنرا ديوانه وار مي پرستد بر روي آن ايجاد کنيد. 

    10- فشردن بدن بر روي توپ

    دستورالعمل: بر روي توپ مخصوص بدن سازي بنشينيد، به طوريکه پاها بر روي زمين قرار بگيرند و شانه هايتان تا حد ممکن کشيده شده باشند. به سمت عقب دراز بکشيد تا کمر شما موازي سطح زمين قرار گيرد. دست ها را از طرفين به سمت بالا ببريد تا بر سقف عمود گردند. در اين حالت عضلات شکم خود را منقبض کنيد. همچنان که عضلات فشرده ميشوند بدن خود را به سمت بالا بکشيد و نوک انگشتان را نيز تا آنجا که ميتوانيد به سمت بالا هدايت کنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد سپس به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 500
    print

    ورزش و تحرك

    نظرات 1
    ورزش و تحرك


    تــحـــرك و ورزش

    در اين مجموعه ما تعدادي از مطالب را ر يك جدول تنظيم نموده ايم كه مربوط به تمرينات ورزشي مي باشد و اين مطالب به طوري انتخاب شده اند كه داراي تنوع مي باشد و اميدواريم مطالب مدنظر شما نيز در اين قسمت باشد و در صورتي مه آنرا نيافتيد به ما گزارش دهيد تا در اولين فرصت براي شما بيفزاييم.

    «جدول مربوط به مطالب تحرك  و ورزش»
    چند تمرين ورزشي توسط صندليچرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟تمرينات هميشگي بدنسازيتمرينات ورزشي مفيد براي کاهش وزنانگيزه هايي براي ورزش کردناصول تناسب اندام: جايگاه ويژه شناچه مقدار ورزش کافي است؟آسيب ديدگي هاي متداول در ورزش10 واقعيت درباره ورزش10 فعاليت موثر براي لاغر شدن10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله10 حرکت براي تقويت شانه ها10 تمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پابهترين ورزش براي کاهش وزننحوه انجام ورزش گردن9 روش براي کاهش وزنبرنامه دوچرخه سواري در تابستانبهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشيفوايد تمرينات چرخشي



    این بخش از وبسایت به صورت تقریبی کامل است. ممکن است در روز های آینده به صورت اتفاقی به این قسمت مطلب اضافه شود   *با تشكر

    شما عزيزان مي توانيد با استفاده از قسمت بالاي صفحه كه مخصوص سايت تنظيم شده،با مطالب كلي سايت ارتباط داشته باشيد.
    نظرات،پيشنهادات و انتقادات خود را در باب مطالب وبلاگ و وضعيت ظاهري آن براي ما از طريق ارسال نظر بفرستيد.
    در صورت مشكل فني در لينك هاي وبلاگ و يا هر گونه مشكل در مطالب وبلاگ و ساير مشكلات مربوطه يا از طريق ارسال نظر و يا قسمت تماس با ما مي توانيد موضوعات خود را ارسال كنيد.



    تهيه و تنظيم شده توسط سايت دنياي علمي ، آموزشي و سرگرمي


    کلمات کليدي : ،،،،،،،
    تعداد بازديد : 1608
    print

    پشتيباني

    +1 به کل وبسايت

    +1 به اين صفحه