(Stress) در رابطه با استرس
•
توضيح کلي
استرس عبارت است از واکنش‌هاي فيزيکي، ذهني و عاطفي که در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي‌شوند. تغييرات مي‌توانند بزرگ يا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي‌تواند يک انگيزش دهنده باشد در حالي که استرس منفي مي‌تواند در زماني که اين تغييرات و نيازها، فرد را شکست مي‌دهند، ايجاد شود.
• علايم شايع
فيزيکي: گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال يا يبوست، افزايش ضربان قلب، دست‌هاي سرد و مرطوب، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيک، تحريک‌پذيري، کم‌اشتهايي يا بي‌اشتهايي، ضعف، احساس خستگي، گيجي.
عاطفي: عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي‌تفاوتي، تحريک‌پذيري، ترس و پاسخ‌هاي هراسي، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاري، نگراني، بي‌قراري، اضطراب و وحشت.
رفتاري: سوءمصرف الکل يا مواد مخدر، افزايش مصرف سيگار، اختلالات خواب، پرخوري، کاهش حافظه و منگي.
• علل
بدن در يک موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون‌هاي خاصي جواب مي‌دهد که باعث تغييراتي در ضربان قلب، فشار خون، متابوليسم و فعاليت فيزيکي مي‌گردد.
• عوامل افزايش دهنده خطر
تغيير در شيوه زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص که مي‌تواند استرس ايجاد کند.
برخي از علل شايع استرس عبارتند از:
*مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، کودک، دوست)
*از دست دادن هر چيزي که براي فرد ارزشمند باشد.
*آسيب‌ها يا بيماري‌هاي شديد
*اخراج شدن يا تغيير شغل
*نقل مکان کردن به يک شهر يا استان جديد
*مشکلات جنسي بين فرد و شريک جنسي او
*ورشکستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلاً به خاطر خريد يک خانه جديد
*تعارض مدام بين فرد و يکي از اعضاي خانواده، دوست نزديک يا همکار
*خستگي دايمي ناشي از استراحت، خواب يا تفريح ناکافي
• پيشگيري
براي کمک به پيشگيري از استرس منفي، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد که مي‌توانيد از عهده آنها برآييد.
از آنجا که هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت، روش‌هايي را ياد بگيريد که براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيکي خود، سازگار شويد. با مطالعه مقالات و کتب، در مورد استرس به خود آموزش دهيد.
• عواقب مورد انتظار
معمولاً با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي‌يابد.
• عوارض احتمالي
استرس مزمن مي‌تواند در بسياري از مشکلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، کوليت، ديابت، اختلالات غدد درون‌ريز، خستگي، سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، بي‌خوابي، دردهاي عضلاني، اختلال کارکرد جنسي و زخم‌ها نقش بازي کند.
استرس عبارت است از واکنش‌هاي فيزيکي، ذهني و عاطفي که در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي‌شوند. تغييرات مي‌توانند بزرگ يا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي‌تواند يک انگيزش دهنده باشد در حالي که استرس منفي مي‌تواند در زماني که اين تغييرات و نيازها، فرد را شکست مي‌دهند، ايجاد شود.
• علايم شايع
فيزيکي: گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال يا يبوست، افزايش ضربان قلب، دست‌هاي سرد و مرطوب، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيک، تحريک‌پذيري، کم‌اشتهايي يا بي‌اشتهايي، ضعف، احساس خستگي، گيجي.
عاطفي: عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي‌تفاوتي، تحريک‌پذيري، ترس و پاسخ‌هاي هراسي، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاري، نگراني، بي‌قراري، اضطراب و وحشت.
رفتاري: سوءمصرف الکل يا مواد مخدر، افزايش مصرف سيگار، اختلالات خواب، پرخوري، کاهش حافظه و منگي.
• علل
بدن در يک موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون‌هاي خاصي جواب مي‌دهد که باعث تغييراتي در ضربان قلب، فشار خون، متابوليسم و فعاليت فيزيکي مي‌گردد.
• عوامل افزايش دهنده خطر
تغيير در شيوه زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص که مي‌تواند استرس ايجاد کند.
برخي از علل شايع استرس عبارتند از:
*مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، کودک، دوست)
*از دست دادن هر چيزي که براي فرد ارزشمند باشد.
*آسيب‌ها يا بيماري‌هاي شديد
*اخراج شدن يا تغيير شغل
*نقل مکان کردن به يک شهر يا استان جديد
*مشکلات جنسي بين فرد و شريک جنسي او
*ورشکستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلاً به خاطر خريد يک خانه جديد
*تعارض مدام بين فرد و يکي از اعضاي خانواده، دوست نزديک يا همکار
*خستگي دايمي ناشي از استراحت، خواب يا تفريح ناکافي
• پيشگيري
براي کمک به پيشگيري از استرس منفي، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد که مي‌توانيد از عهده آنها برآييد.
از آنجا که هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت، روش‌هايي را ياد بگيريد که براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيکي خود، سازگار شويد. با مطالعه مقالات و کتب، در مورد استرس به خود آموزش دهيد.
• عواقب مورد انتظار
معمولاً با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي‌يابد.
• عوارض احتمالي
استرس مزمن مي‌تواند در بسياري از مشکلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، کوليت، ديابت، اختلالات غدد درون‌ريز، خستگي، سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، بي‌خوابي، دردهاي عضلاني، اختلال کارکرد جنسي و زخم‌ها نقش بازي کند.
• • • درمان
• اصول کلي
آزمون‌هاي تشخيصي ممکن است شامل موارد زير باشند:
*مشاهده علايم توسط خود شما
*شرح حال طبي و معاينه فيزيکي به وسيله يک پزشک در صورت لزوم
برخي از روش‌هايي که به کاهش استرس کمک مي‌کنند، به شرح زير هستند:
*يک روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امکان هر روز آن را تمرين کنيد. روشهاي بسياري وجود دارند.
*به مدت کوتاهي از هر وضعيت پر استرسي که در طول روز به آن برمي‌خوريد، دور شويد.
*يک روش سفت و شل‌کننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين کنيد.
*از آوردن مشکلات خود به خانه يا بستر خودداري کنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تک‌تک تجارب کل روز اختصاص دهيد به طوري که انگار يک نوار را مجدداً گوش مي‌دهيد. تمام عواطف منفي را که متحمل شده‌ايد (عصبانيت، احساس عدم امنيت يا اضطراب) از خود برهانيد. از کليه انرژي‌ها يا عواطف خوب (افکار عاشقانه، ستايش، احساسات خوب در مورد کار يا خودتان) لذت ببريد. در مورد کارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ کنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها کنيد. هم‌اکنون براي يک خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.
• داروها
پزشک شما ممکن است به مدت کوتاهي براي شما داروي آرام‌بخش يا ضد افسردگي تجويز کند.
• فعاليت
يک برنامه ورزشي اتخاذ کنيد. افرادي که در وضعيت فيزيکي خوبي به سر مي‌برند، به احتمال کمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي‌شوند.
• رژيم غذايي
يک رژيم غذايي طبيعي و کاملاً متعادل اتخاذ کنيد. مکمل‌هاي ويتاميني ممکن است توصيه شوند.
آزمون‌هاي تشخيصي ممکن است شامل موارد زير باشند:
*مشاهده علايم توسط خود شما
*شرح حال طبي و معاينه فيزيکي به وسيله يک پزشک در صورت لزوم
برخي از روش‌هايي که به کاهش استرس کمک مي‌کنند، به شرح زير هستند:
*يک روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امکان هر روز آن را تمرين کنيد. روشهاي بسياري وجود دارند.
*به مدت کوتاهي از هر وضعيت پر استرسي که در طول روز به آن برمي‌خوريد، دور شويد.
*يک روش سفت و شل‌کننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين کنيد.
*از آوردن مشکلات خود به خانه يا بستر خودداري کنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تک‌تک تجارب کل روز اختصاص دهيد به طوري که انگار يک نوار را مجدداً گوش مي‌دهيد. تمام عواطف منفي را که متحمل شده‌ايد (عصبانيت، احساس عدم امنيت يا اضطراب) از خود برهانيد. از کليه انرژي‌ها يا عواطف خوب (افکار عاشقانه، ستايش، احساسات خوب در مورد کار يا خودتان) لذت ببريد. در مورد کارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ کنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها کنيد. هم‌اکنون براي يک خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.
• داروها
پزشک شما ممکن است به مدت کوتاهي براي شما داروي آرام‌بخش يا ضد افسردگي تجويز کند.
• فعاليت
يک برنامه ورزشي اتخاذ کنيد. افرادي که در وضعيت فيزيکي خوبي به سر مي‌برند، به احتمال کمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي‌شوند.
• رژيم غذايي
يک رژيم غذايي طبيعي و کاملاً متعادل اتخاذ کنيد. مکمل‌هاي ويتاميني ممکن است توصيه شوند.
کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،دانستني،دانستني ها،پزشكي،دانستني هاي پزشكي،دانستني پزشكي،درباره انواع بيماري ها،بيماري ها،دررابطه با عوارض احتمالي انواع بيماري ها،نكاتي جهت پيشگيري از انواع بيماري ها،عوامل افزايش دهنده خطر انواع بيماري ها،درباره استرس،استرس،استرس چيسـت،چگونگي پيشگيري از استرس،مقاله درباره پيشگيري از استرس،درباره درمان استرس
بازديدکنندگان گرامي توجه:
جهت ارسال مطلب و مشاهده بهتر مطالب ابتدا عضو شويد و يا در صورت عضو بودن وارد شويد
