X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



حركات ورزشي



  • تــوجــه:تموم مطالب علمی و آموزشی که در وبسایت قرار می گیره را روزانه در ایمیل خود رایگان دریافت کنین!
    همین حالا با ثبت ایمیل خود در خبرنامه ما عضو شوید (امکان لغو عضویت وجود دارد)

    آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمائید

    مدیریت وبسایت دنیای سه بعدیDeas.ir



    کد اخبار



    فوايد تمرينات چرخشي

    نظرات 0


    فوايد تمرينات چرخشي


    اگر دوستتان به شما بگويد که به تازگي يک دوره برنامه ي تمرينات چرخشي را به اتمام رسانده و تا حد مرگ خسته اش کرده است، چه فکري به ذهنتان خواهد رسيد؟ حتماً خواهيد گفت:
    " بعد از اين چه تمريني را پيش مي گيري...تمرين استپ؟.. يوگا هم به نظر خيلي سخت و شديد است نه..؟"

    معمولاً افراد نمي دانند تمرينات چرخشي واقعاً چيست و از فوايد آن هيچ آگاهي ندارند. آنها به آن به عنوان تمرينات بسيار عادي و معمولي نگاه مي کنند و تصور ميکنند فقط آنهايي سراغ اين تمرينات مي روند که مي خواهند فقط يکسري ورزشهاي عمومي انجام دهند. البته کاملاً در اشتباه هستند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 553
    print

    بهترين ورزش براي کاهش وزن

    نظرات 0


    بهترين ورزش براي کاهش وزن


    يکي از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه اين است که ورزش ايروبيک باعث سفت و منسجم شدن عضلات مي شود. حقيقت مطلب اين است که اين تمرينات تا حدود بسيار کمي بر سفت کردن عضلات تاثير مي گذارد. ورزشي که خيلي در اين زمينه مؤثر است، تمرينات استقامتي (تمرينات وزنه) است. 
    انجام اين دو نوع تمرينات به اتفاق هم، بيشترين تاثير را هم در کاهش چربي بدن، و هم افزيش حجم ماهيچه اي خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن داريد، تحقيقات نشان مي دهد که انجام تمرينات ايروبيک و وزنه به اتفاق هم، تا 56 درصد به کاهش وزن کمک مي کند. درست است که ماهيچه وزن بيشتري دارد، اما اگر حجم عضلانيتان ر ا بالا ببريد، حتي وقتي در حال استراحت هستيد، بدنتان قادر خواهد بود ميزان بيشتري چربي بسوزاند، زيرا متابوليسم بدنتان افزايش مي يابد. يک پوند ماهيچه، 350 تا 500 کالري در هفته مي سوزاند، درحاليکه يک پوند چربي فقط 14 کالري. تحقيقات جديد ثابت کرده است که عضله سازي به بدن براي مقابله با بيماري ها نيز کمک مي کند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 468
    print

    چند تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله

    نظرات 0


    10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله


    روشهاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پايين رفتن از پله ها
    * هميشه قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد.

    ۱. پله نوردي

    همان فايده اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي بريد را مي توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه تان راه پله داريد، مي توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه پله بايستيد، و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي عضلات پاهايتان گرم شود. بعد، روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد
    اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد. پس از پايان تمرين مطمئناً حس سوزش را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي خطرناک مي شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي آرامتر شروع کنيد. چند مدت روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزايش دهيد.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 575
    print

    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش

    نظرات 1


    10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش


    اگر مي خواهيد به ورزش عادت کنيد، راهکارهاي زير را امتحان کنيد.   
    شروع يک برنامه ي منظم ورزشي چندان هم که فکر ميکنيد دشوار نيست. از اينها گذشته، خيلي از ما بيشتر از يکبار چنين برنامه را امتحان کرده ايم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتي، شور و اشتياق اوليه ما فروکش ميکند و ساير مسائل و مشکلات زندگي حواس ما را به خود پرت کرده و يا چون سريع نتيجه نمي گيريم، دست از ادامه ي کار برمي داريم. اما خيلي ها هم هستند که هيچوقت شور و انگيزه شان را از دست نمي دهند و به اين راحتي ها دست از برنامه ي ورزشيشان نمي کشند. راز موفقيت آنها در چيست؟ 
    در تحقيق جديدي که توسط دکتر ديان کلاين انجام گرفت، کمي از موضوع روشن شد. از ورزشکاراني که مدت طولاني است ورزش ميکنند (کساني که حداقل 13 سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگيزه ي خود را براي ادامه تمرينات خود برايمان عنوان کنند.                            پاسخ هاي اين افراد ممکن است کمي باعث تعجبتان شود. خيلي از اين ورزشکاران بيشتر تحت تاثير فوايد سلامتي و احساس خوبي که ورزش در آنها ايجاد مي کند بوده اند تا تمرينات سخت و قدرتي.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 651
    print

    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

    نظرات 0


    10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم


    با 10 حرکتي که ما در اين قسمت به شما آموزش ميدهيم، ميتوانيد به آساني عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگي هايي را که همسرتان آنرا ديوانه وار مي پرستد بر روي آن ايجاد کنيد. 

    10- فشردن بدن بر روي توپ

    دستورالعمل: بر روي توپ مخصوص بدن سازي بنشينيد، به طوريکه پاها بر روي زمين قرار بگيرند و شانه هايتان تا حد ممکن کشيده شده باشند. به سمت عقب دراز بکشيد تا کمر شما موازي سطح زمين قرار گيرد. دست ها را از طرفين به سمت بالا ببريد تا بر سقف عمود گردند. در اين حالت عضلات شکم خود را منقبض کنيد. همچنان که عضلات فشرده ميشوند بدن خود را به سمت بالا بکشيد و نوک انگشتان را نيز تا آنجا که ميتوانيد به سمت بالا هدايت کنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد سپس به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 499
    print

    تمرينات هميشگي بدنسازي

    نظرات 0


    تمرينات هميشگي بدنسازي


    بعضي تمرينات بدنسازي هيچگاه از برنامه تمريني ورزشکاران حذف نمي شود. من اين تمرينات را "هميشگي" ناميدم، به اين خاطر که فرق نمي کند چند مدل نمونه تمرين جديد روي کار بيايد، اين تمرينها هيچوقت از مد نمي افتند و هميشه مورد استفاده قرار مي گيرند. در واقع اين تمرينات آنقدر مفيد و سودمند هستند که هميشه بايد جزء برنامه باقي بمانند. اين تمرينات در آنِ واحد، روي چندين عضله ي بدن کار مي کند و به شما کمک مي کند تا در زمان کم بيشترين استفاده را ببريد. اگر مربيتان به تازگي برنامه ي بدنسازيتان را برايتان تنظيم کرده است، و مي بينيد که بعضي از اين تمرينات در برنامه ي شما نيست، بايد از او بخواهيد که برنامه تان را بار ديگر ارزيابي کند و اين 5 تمرين عالي را حتماً در آن بگنجاند.


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 345
    print

    چرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟

    نظرات 0


    چرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟


    فقط براي کم کردن وزن نيست! 

    خوب است شـما دوستان عزيز بـدانيد که بهترين ميزان براي انجام اين نوع ورزش 3 تا 5 روز در هفته بمدت 30 تا 60 دقيقه است. 
    بيل فيليپس نويسنده و متخصص ورزشي توصيه مي کنند که 20 دقيقه از هر يک از اين جلسات را با شدت بالا ورزش کنيد. جورج کروز نويسنده کتاب "8 دقيقه در صبح" اعتقاد دارد که ما اصلاً به اين نوع ورزش احتياجي نداريم. اما اگر توصيه من را بخواهيد ميگويم که قوانين را فراموش کنيد و به اصول برگرديد: ورزش هاي قلبي-عروقي فقط براي وزن کم کردن نيست! 



    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 277
    print

    چند تمرين ورزشي توسط صندلي

    نظرات 0


    چند تمرين ورزشي توسط صندلي


    با وجود برنامه هاي فشرده کاري، تعهدات خانوادگي، و شب هاي بيرون از خانه تقريبا پيروي از برنامه منظم باشگاه و تمرين در آنجا قدري مشکل به نظر مي رسد. به همين دليل بد نيست هميشه يک برنامه پشتيباني با احتساب به کمترين امکانات براي خود داشته باشيد. به کمک کمي خلاقيت، مي توانيد راههاي متفاوتي براي تحرک بدن خود پيدا کنيد و همچنين از مزاياي آن در جهت به تحرک واداشتن ذهنتان هم بهرمند شويد. در تمرين هاي زير تنها چيزي که نياز داريد يک صندلي و نيم ساعت وقت آزاد است. 


    کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
    ادامه مطلب ...
    تعداد بازديد : 338
    print

    ورزش و تحرك

    نظرات 1
    ورزش و تحرك


    تــحـــرك و ورزش

    در اين مجموعه ما تعدادي از مطالب را ر يك جدول تنظيم نموده ايم كه مربوط به تمرينات ورزشي مي باشد و اين مطالب به طوري انتخاب شده اند كه داراي تنوع مي باشد و اميدواريم مطالب مدنظر شما نيز در اين قسمت باشد و در صورتي مه آنرا نيافتيد به ما گزارش دهيد تا در اولين فرصت براي شما بيفزاييم.

    «جدول مربوط به مطالب تحرك  و ورزش»
    چند تمرين ورزشي توسط صندليچرا به ورزشهاي قلبي-عروقي نياز داريم؟تمرينات هميشگي بدنسازيتمرينات ورزشي مفيد براي کاهش وزنانگيزه هايي براي ورزش کردناصول تناسب اندام: جايگاه ويژه شناچه مقدار ورزش کافي است؟آسيب ديدگي هاي متداول در ورزش10 واقعيت درباره ورزش10 فعاليت موثر براي لاغر شدن10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم10 راه ساده براي عادت کردن به ورزش10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله10 حرکت براي تقويت شانه ها10 تمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پابهترين ورزش براي کاهش وزننحوه انجام ورزش گردن9 روش براي کاهش وزنبرنامه دوچرخه سواري در تابستانبهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشيفوايد تمرينات چرخشي



    این بخش از وبسایت به صورت تقریبی کامل است. ممکن است در روز های آینده به صورت اتفاقی به این قسمت مطلب اضافه شود   *با تشكر

    شما عزيزان مي توانيد با استفاده از قسمت بالاي صفحه كه مخصوص سايت تنظيم شده،با مطالب كلي سايت ارتباط داشته باشيد.
    نظرات،پيشنهادات و انتقادات خود را در باب مطالب وبلاگ و وضعيت ظاهري آن براي ما از طريق ارسال نظر بفرستيد.
    در صورت مشكل فني در لينك هاي وبلاگ و يا هر گونه مشكل در مطالب وبلاگ و ساير مشكلات مربوطه يا از طريق ارسال نظر و يا قسمت تماس با ما مي توانيد موضوعات خود را ارسال كنيد.



    تهيه و تنظيم شده توسط سايت دنياي علمي ، آموزشي و سرگرمي


    کلمات کليدي : ،،،،،،،
    تعداد بازديد : 1606
    print

    پشتيباني

    +1 به کل وبسايت

    +1 به اين صفحه