10 حرکت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم
با 10 حرکتي که ما در اين قسمت به شما آموزش ميدهيم، ميتوانيد به آساني عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگي هايي را که همسرتان آنرا ديوانه وار مي پرستد بر روي آن ايجاد کنيد.
10- فشردن بدن بر روي توپ
دستورالعمل: بر روي توپ مخصوص بدن سازي بنشينيد، به طوريکه پاها بر روي زمين قرار بگيرند و شانه هايتان تا حد ممکن کشيده شده باشند. به سمت عقب دراز بکشيد تا کمر شما موازي سطح زمين قرار گيرد. دست ها را از طرفين به سمت بالا ببريد تا بر سقف عمود گردند. در اين حالت عضلات شکم خود را منقبض کنيد. همچنان که عضلات فشرده ميشوند بدن خود را به سمت بالا بکشيد و نوک انگشتان را نيز تا آنجا که ميتوانيد به سمت بالا هدايت کنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد سپس به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد.
کلمات کليدي : سلامت و بهداشت،بهداشت،سلامت،سلامتي،بهداشتي،ورزش،تحرك،ورزش و تحرك،حركات ورزشي،حركت ورزشي،حركات ورزشي جهت لاغر شدن،چگونه با ورزش لاغر شويم؟،لاغر،لاغر شدن،كم كردن وزن،رهايي از اضافه وزن،حركات ورزشي جهت تناسب اندام،حركات ورزش جهت پرورش عضلات شكم
ادامه مطلب ...
بازديدکنندگان گرامي توجه:
جهت ارسال مطلب و مشاهده بهتر مطالب ابتدا عضو شويد و يا در صورت عضو بودن وارد شويد
