دنیای علمی،آموزشی و سرگرمی

• نوشته شده توسط : R_GH
• تاريخ ارسال :1392/5/18
• موضوع :

استرس شغلي و راه هاي مقابله با آن

                                                                                                                     در اين قسمت نکات براي کنترل و باقي ماندن در برابر استرس در دراز مدت را برايتان تشريح مي کنيم.                                                                                                                                                                                                                                      حتي اگر در موقيعت فعلي خود احساس امنيت مي کنيد، بايد به خاطر داشته باشيد که تغييراتي که در طي زمان به وقوع مي پيوندند، موقعيت و جايگاه شما را مستحکم تر و ايمن تر مي کنند. در باب فضاي تجاري امروزه، شما بايد دائماً آماده پذيرايي از تغييرات باشيد و از استرس دوري کنيد تا بتوانيد در دنياي رقابت هاي تنگاتنگ جان سالم به در ببريد.                   براي وجود خود وقت بگذاريد و اگر زمان نداريد، سعي کنيد آنرا به وجود آوريد، تا نيروي تازه بدست آورده و انگيزه هاي تازه پيدا کنيد. وقت مطلوبي را با خانوده تان صرف کنيد. اين امر مي تواند به منزله يک نوع حمايت محکم عاطفي و اخلاقي براي شما به شمار رود.                          زماني که احساس مي کنيد تحت استرس شديدي قرار داريد، سعي کنيد به هيچ وجه به مشروبات الکلي، سيگار و ساير موارد مخرب، روي نياوريد.                                                                                                                                                                  تلاش کنيد تا روش هاي مثبتي براي مقابله با استرس هاي روزمره زندگي به کار بنديد. ذهن خود را از قيد و بند منفي بافي رها کنيد و از افکاري مانند ترس و وحشت، خشونت، و کينه ورزي که خود به خود موجب خلق استرس بيشتري مي شوند، به شدت دوري ورزيد. سعي کنيد تا جايي که امکان دارد به آرامش هاليستيک (کل نگرانه) رجوع کرده و ساير روش هاي رشد شخصي مثل مديتيشن، تنفس عميق و ورزش کردن را نيز از نظر دور نگه نداريد، تا بدين سان قادر شويد شيوه زندگي خود را دو مرتبه از نو تعمير کنيد.                                                 در صورت بروز استرس مزمن، با پزشک متخصص مشورت کنيد.                                                                                                                                                               با جشن گرفتن موفقيت هاي خود و همقطارانتان، ميزان استرس موجود را کاهش دهيد.
قبول وجود استرس خود به معناي ايجاد يک تغيير بزرگ در شيوه سنتي زندگي است. سعي کنيد معيارهاي ارتباطي خود را گسترش دهيد، کارايي و شايستگي خود را افزايش داده، و از تجربيانت ديگران نيز بهره بگيريد.                                                                                بيش از اندازه، از خود مغرور نشويد. براي رويارويي با هر تغييري خود را از نظر فيزيکي، روحي، و اقتصادي آماده کنيد.                                                                                                                                                                                                                    اما زمانيکه در محيط کار تحت فشار قرار گرفتيد، برخي تمرين هاي ساده مي توانند راهگشاي مشکلات شما باشند:                                                                                                                                                                                                                 به راحتي و به طور عمودي (بطوريکه کمر کاملا صاف باشد) بر روي صندلي خود تکيه دهيد، و بر روي نفس کشيدن خود متمرکز شويد.  اين کار کمک بزرگي به آرام کردن اعصاب و ماهيچه هاي داخلي بدن مي کند.                                                                                             ريلکس بنشينيد و شمارش معکوس را آغاز کنيد (20- 19-18-17-16-15....)                         سعي کنيد از تصوير سازي هاي ذهني خوشايند بهره بگيريد.                                                                                                                                                                  از پا در آمدن                                                                                                       تحت تاثير استرس شديد، فرد توانايي خود در تصميم گيري هاي قطعي را از دست ميدهد و نمي تواند اولويت هاي خود را در زندگي ارزش يابي کند و در نتيجه گرايش شديدي به سمت پرتي هاي حواس پيدا مي کند. اين امر يکي از موارد کلاسيک به زانو در آمدن محسوب مي شود. زماني که فرد به زانو در مي آيد، اغلب نوعي حس بيملاحظگي و بي اعتنايي و رفتارهاي خطرناک در او بروز مي کند. اين حس در تمام انسان ها، از افراد معروف و مشهور گرفته تا افراد عادي، به روشني قابل مشاهده است.                                                                                                                                                                                            سندروم مسئوليت پذيري مزمن يکي از عارضه هاي جانبي مشکل به زانو در آمدن است. مردم در اين حالت از نظر ذهني و فيزيکي از زندگي و فشار کاري خود به تنگ مي آيند و ديگر براي يک لحظه هم حاضر نيستند که آنرا تحمل کنند. علائم اين معذل معمولا با گفته هايي از اين دست همراه است:  "خيلي کار روي سرم ريخته و هيچ کس ديگر جز خودم نمي تواند آنها را به درستي انجام دهد." به طور بارز اين امر در کارهاي طاقت فرسا به وجود مي آيد و افراد سختکوشي که از نظر عاطفي روانشناسي و يا فيزيکي خسته مي شوند به ناچار چنين مشکلي را متحمل ميشوند. شما در ريسک به زانو در آمدن قرار داريد، اگر:                                                                                                                                                  نتوانيد در برابر تعهدات و مسئوليت هاي جديد جواب "نه" بدهيد.                                         براي مدت زمان تقريبا طولاني تحت فشار شديد کاري قرار گرفته باشيد.                              استانداردهاي دست نيافتني شما براي تکميل کارها، از استخدام نماينده و همکار به منظور انجام امور پيش پا افتاده جلوگيري کنند.                                                                      براي مدت زمان کم و بيش طولاني، براي رسيدن به اهداف تقريبا دست نيافتني تلاش کنيد.
از نظر عاطفي بيش از اندازه خود را محتاج به نتيجه کاري که در حال انجام آن هستيد کنيد. اغلب در اين حالت خستگي خود را در غالب کاهش انگيزه، تقليل ميزان و کيفيت اجرايي، و عدم احساس رضايت از کار بروز مي دهد.                                                                          آيا شما در معرض خطر از پاي درآمدن قرار داريد؟                                                                                                                                                                                 اگر به هر نحوي احساس مي کنيد که در معرض خطر "از پاي در آمدن"  قرار داريد، راهکارهاي اصولي زير به شما کمک مي کنند تا بهتر بتوانيد خود را با شرايط موجود وفق داده و به شرايط مطلوب نزديک شويد:                                                                                                                                                                                                                   اهداف خود را از نو ارزيابي کرده و آنها را مجدداً اولويت بندي کنيد.                                     خواسته هاي خودتان را سازماندهي کرده و ببينيد کداميک از آنها براي رساندن شما به اهدافتان از اهميت بيشتري برخوردار مي باشند.                                                            توانايي هاي خود براي آسانتر کردن هر چه بيشتر مسير (در راه رسيدن به خواست هايتان) را معين کنيد.                                                                                                                                                                                                                               اگر کسي نيازمند انرژي عاطفي زيادي باشد، کمتر به خواست هايش نزديکتر مي شود و کمتر اظهار دلسوزي از خود نشان مي دهد. از ديگران نيز حمايت کنيد. انسان بودن و نيازهاي انساني تان را هر چند وقت يکبار به خودتان يادآوري کنيد: به خاطر داشته باشيد که حتما به زماني براي تفريح و آرامش هم نياز داريد.                                                                                   تکنيک هاي مبارزه با استرس را آموزش ببينيد.                                                               عوامل استرس زا در زندگي، در محيط کار و در خانواده را رد يابي کنيد. در اين راه مي توانيد از حمايت دوستان، اعضاي خانواده و مشاور برخوردار شويد و استرس را کاهش دهيد.             مطمئن شويد که شيوه زندگي سالمي را دنبال مي کنيد. يک زندگي سالم به طور قطع مي بايست فاکتورهاي زير را در خود جاي دهد:                                                                                                                                                                                         به اندازه کافي بخوابيد و آنقدر استراحت کنيد تا سطح انرژي بدن را در حد مطلوب نگه داريد.
مطمئن باشيد که از غذاهاي سالم استفاده مي کنيد و رژيم غذايي متعادلي را دنبال مي نماييد. رژيم غذايي نا سالم باعث مي شود تا شما بيمار شده و احساس خوبي نداشته باشيد.
سعي کنيد به نيازهاي روحي خود که شايد در زير نيازهاي ماديتان مدفون شده باشند، جاني تازه ببخشيد.                                                                                                                                                                                                                            فعاليت هاي مختلف نظير تفريحات آرام بخش را تجربه کنيد. با اتکا به اين روش مي توانيد کاري کنيد تا جسم و ذهنتان از مشکلات براي مدت زماني هر چقدر کوتاه دور گردد.                       آيا شما از پا در آمده ايد؟                                                                                                                                                                                                              اگر در يک زمان معين انگيزه هاي خود را بيش از اندازه در مورد کاري که انجام مي دهيد از دست داده ايد، آنوقت يک وقفه موقتي به خودتان بدهيد و براي مدتي دست از تلاش بر داريد.
بطور متناوب سعي کنيد در داخل سازماني که هستيد منطقه فعاليت خود را تغيير دهيد. اگر دوباره مجدداً به همان جايگاه اوليه باز گرديد، به اين نتيجه ميرسيد که باز هم مي خواهيد از کار قبلي لذت ببريد و اين بار فقط تعهداتي را انجام مي دهيد که به آنها علاقه داريد. شايد روزي به اين نتيجه برسيد که اصلاً هيچ کجاي کاري را که انجام مي دهيد دوست نداريد؛ در زمان بروز يک چنين تصوري مي بايست بدون هيچ گونه شک و ترديدي آنا از تمام امور دست بکشيد.                                                                                                                                   براي تغيير شرايط فعلي مي توانيد از نزديکان و عزيزان خود طلب مشورت و حمايت کنيد.            در کلاس مديتيشن و يوگا ثبت نام کنيد (تا از فوايد تمرين هاي روحي گروهي نيز بهرمند شويد) يا به باشگاه ورزشي  و ايروبيک و يا ساير کلوپ هاي ورزشي ديگر برويد تا بدان طريق، مسير تمرکز خود را تغيير داده و از نو اولويت هاي خود را طبقه بندي کنيد.                                     اگر در مراحل آخر خستگي قرار داريد و بيش از پيش از پاي در آمده ايد، و احساس بي انگيزگي شما بسيار زياد شده است و هيچ علاقه اي به شغل و کار خود نداريد، از يک متخصص خوب و يا يک روانشناس کمک بگيريد.