سونا و فوايد آن


خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند ميباشد. قدمت سونا در اين کشور به 1000 سال پيش باز ميگردد. سونا در کشور فنلاند يک آيين کهن و مقدس محسوب ميگردد. سونا هويت يک فنلاندي است. به چند مورد از ويژگيهاي اين آيين در نزد مردم فنلاند توجه کنيد:  

* حـتــي جلسات کاري نيز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار گردد.
* شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهاي اين کـشــور افزونتر است. به ازاي هر 4 فنلاندي يک سونا وجود دارد. 
* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کليسا بوده و درطي اقامتشان در سونا طوري رفتار ميکنند که گويي در کليسا حضور دارند. 
* در فصل زمستان فنـلاندي ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در درياچه  و يا برکه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تني کنند و يا روي برف غلت بزنند. 

انواع سونا

1- سوناي خشک: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.
2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.
3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65  درصد  و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.
4- حمام بخار: مـيـزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.
5- سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده ميگردد. ( در سونا هـاي سنـتي از کوره هاي با منبع انرژي گاز، الکتريسيته و يا چوب استفاده ميگردد). در سوناي مادون قرمز و يا اينفرارد(INFRARED) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلکه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرم ميگردد.  

6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار است که در آن اسانس گياهان معطري همچون اوکاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو. کاج بروي سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش است.  

در يک سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده کرد:

ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ويژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.

سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.

چگونه از سونا استفاده کنيم ؟

1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينک و لنزهاي طبي خود را از خود جدا کنيد.
2- قبل از آنکه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت کنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.  
3- به محض ورود به سونا براي آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روي زمين و يا نيمکت پايين بنشينيد. سپس به نيمکت فوقاني سونا برويد. البته ميتوانيد زير خود يک حوله کوچک نيز بيندازيد.
4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد  تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.
5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
6- اکنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنيد تا  خون در سرتاسر بدنتان بطور يکنواخت تغيير دما دهد.
7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت کنيد. 
8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تکرار کنيد. 
9-در پايان نيز پيش از آنکه لباسهاي خود را به تن کنيد، صبر کنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.
10-درون سونا ميتوانيد حرکات کششي ملايم و کوتاهي نيز انجام دهيد.

نکته:

1- حتي در سوناي خشک نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.

2- در سونا با ريختن آب بروي سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقک سونا را تنظيم کنيد. همچنين با اين کار يک افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد کرد.

3-در سونا نيمکتهاي رديف اول گرماي کمتري نسبت به نيمکتهاي فوقاني دارند چراکه گرما بسمت بالا حرکت ميکند. 

4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.

5- به هيچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نکنيد.

6-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شکم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد. 

7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرويد.

8- سونا سبب کاهش آب و الکتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يک ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس از سونا آب و يا يک آبميوه خنک بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

9-افرادي که سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند. 

10-سونا  بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را کاهش ميدهد. اما  وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.   

چه کساني نبايد به سونا بروند؟

1-افرادي که دچار مشکلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريوي رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.   

2-کودکان زير 4 سال از آنجايي که سيستم لنفاوي بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نيافته نبايد به سونا بروند. 

فوايد سونا براي سلامتي

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود. جريان خون عمقي کاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد. فشار خون نيز کاهش مي يابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا کنند. عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.   

2-موجب انبساط خاطر گرديده  و آرامش بخش است.

3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسکين ميدهد.

4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشکلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد. 

5-بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي-عروقي.

6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن. 

7-ميتواند فشار خون بالا را درمان کند.

8-تسکين تنش و استرس-و خستگي جسمي و روحي.

9- تمدد اعصاب - شل کردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.

10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد. پاک سازي سطح پوست از سلولهاي مرده. 

11-تسکين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي. 

12-افزايش اکسيژن رساني به سلولهاي بدن.

13- کاهش و التيام آکنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشک و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 کالري ميگردد. بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن کالري بيشتري بسوزاند.

15-تنظيم و کنترل وزن فعلي.

16-بهبود کيفيت خواب. 

17-باز شدن راههاي تنفسي

18-تعريق يکي از مکانيسمهايي ست که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از  بدن  دفع ميکند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الکل، نيکوتين، کلسترول، فلزات سنگين (کادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاکتيک ميگردد. در واقع سونا يک شيوه سمزدايي بسيار کارآمد است.  

19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروسها و باکتريها افزايش ميدهد. 

20-بسيار لذت بخش است .


کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،