افسردگي خفيف (ديس تايمي)(Dysthymia)


• توضيح‌ کلي‌ 

افسردگي‌ خفيف‌ (ديس‌تايمي‌) عبارت‌ است‌ از افسردگي‌ مزمن‌ همراه‌ با علايمي‌ که‌ خفيف‌تر اما درازمدت‌تر از علايم‌ دوره‌هاي‌ شديد افسردگي‌ هستند. شروع‌ افسردگي‌ خفيف‌ معمولاً بي‌ سروصدا است‌ و بسياري‌ از افراد متوجه‌ تغيير در زندگي‌ خود نمي‌شوند. علايم‌ ممکن‌ است‌ در دوران‌ کودکي‌ يا نوجواني‌ آغاز شوند و تا ماه ها و شايد سال ها ادامه داشته باشد.

• علايم‌ شايع‌

افسردگي‌ خفيف‌ اين‌ طور تعريف‌ مي‌شود: وجود چندين‌ مورد از علايم‌ زير در اغلب‌ ساعات‌ روز و در اغلب‌ روزها به‌ مدت‌ دو سال‌ يا بيشتر (يک‌ سال‌ در کودکان‌ يا نوجوانان‌) به‌ طوري‌ که‌ فرد هيچگاه‌ بيش‌ از دو ماه‌ رها از اين‌ علايم‌ نبوده‌ باشد: 
*نداشتن‌ اشتها يا برعکس‌ پرخوري‌
*مشکلات‌ خواب‌ (خواب‌ زياد يا کم‌)
*فقدان‌ انرژي‌؛ احساس‌ خستگي‌ در تمام‌ اوقات‌
*مشغوليت‌ ذهني‌ زياد درباره‌ احتمال‌ شکست‌ در کارها و بي‌کفايتي‌، و نيز داشتن‌ افکار منفي‌ (نااميدي‌) 
*احساس‌ تأسف‌ براي‌ خود؛ منفي‌ بافي
*نداشتن‌ بازده‌ کاري‌ مناسب‌ در خانه‌ و محل‌ کار
*مشکل‌ در تمرکز و تصميم‌گيري‌ 
*نداشتن‌ علاقه‌ يا لذت‌ نبردن‌ از فعاليت‌هاي‌ لذت‌بخش‌ يا فعاليت‌هاي‌ اجتماعي
*تحريک‌ پذيري
*گريه‌ کردن‌ بدون‌ دليل‌
*زياد ايراد گرفتن‌ يا شکايت‌ کردن‌  
*شکاک‌ بودن‌

• علل‌ 

احتمالاً در اثر ترکيب‌ عوامل‌ ژنتيکي‌، نحوه‌ بزرگ‌ شدن‌ و تربيت‌، و نيز عوامل‌ رواني‌ (مثل‌ از دست‌ دادن‌ شغل‌ يا طلاق‌) به‌ وجود مي‌آيد.

• عوامل‌ افزايش‌دهنده‌ خطر

سابقه‌ خانوادگي‌ افسردگي‌

• پيشگيري‌  

راه‌ مشخصي‌ براي‌ پيشگيري‌ از آن‌ وجود ندارد. بهتر است‌ تغييرات‌ عمده‌ احتمالي‌ در زندگي‌ خود را پيش‌بيني‌ کنيد و براي‌ آنها آمادگي‌ داشته‌ باشيد.

• عواقب‌ مورد انتظار 

به‌ بيشتر کساني‌ که‌ دچار افسردگي‌ خفيف‌ هستند مي‌توان‌ با درمان‌ مناسب‌ کمک‌ کرد. امکان‌ دارد چندين‌ ماه‌ طول‌ بکشد تا علايم‌ رو به‌ بهبود بگذارند. گاهي‌ فرد تا زماني‌ که‌ تحت‌ درمان‌ قرار مي‌گيرد و احساس‌ خوبي‌ پيدا کند متوجه‌ نمي‌شود که‌ چقدر افسرده‌ بوده‌ است‌.

• عوارض‌ احتمالي

*بازگشت‌ افسردگي‌ و مزمن‌ شدن‌ آن‌؛ بروز دوره‌ شديد افسردگي‌
*سوء مصرف‌ الکل‌ يا وابستگي‌ به‌ آن‌
*ساير عوارض‌ به‌ وجود بيماري‌ زمينه‌اي‌ و نوع‌ آن‌ بستگي‌ دارند.


درمان‌


• اصول‌ کلي‌  

*گرفتن‌ شرح‌ حال‌ و انجام‌ معاينه‌ باليني‌ توسط‌ پزشک‌.
*بهترين‌ نتايج‌ با انجام‌ روان‌ درماني‌ يا مشاوره‌ همراه‌ با دارودرماني‌ حاصل‌ مي‌شوند. 
*چندين‌ تکنيک‌ روان‌ درماني‌ در درمان‌ افسردگي‌ خفيف‌ مؤثر هستند:
*شناخت‌ يا رفتار درماني‌ (هدف‌ آن‌ تغيير افکار منفي‌ به‌ افکار مثبت‌ است‌)؛
*درمان‌ روابط‌ بين‌ فردي‌ (هدف‌ آن‌ بهبود برقراري‌ روابط‌ با ديگران‌ است‌)؛

*تجزيه‌ و تحليل‌ فرهنگي‌ (هدف‌ آن‌ تعيين‌ نقش‌ جامعه‌ در کم‌ شدن‌ عزت‌ نفس‌ و بروز احساس‌ بي‌عرضگي‌ و ناتواني‌ در مقابله‌ با مشکلات‌، و نيز کمک‌ به‌ رفع‌ اين‌ مشکل‌ است‌). 
*مشاوره‌ شغلي‌ براي‌ بعضي‌ از اين‌ افراد با اين‌ هدف‌ که‌ مشخص‌ شود آيا کارشان‌ مطابق‌ با خصوصيات‌ رواني‌ و رفتاري‌ آنها است‌ يا خير
*پيوستن‌ به‌ گروه‌هاي‌ حمايتي‌. اين‌ گروه‌ها به بسياري‌ از افراد کمک‌ مي‌کنند که‌ در جمعي‌ که‌ همگي‌ مشکلات‌ کمابيش‌ مشابهي‌ دارند، مشکلات‌ خود را مطرح‌ کنند و در اين‌ بين‌، بذر دوستي‌هاي‌ زيادي‌ نيز ريخته‌ خواهد شد. 
*از نوشيدن‌ الکل‌ اجتناب‌ کنيد. اگر براي‌ ترک‌ آن‌ نياز به‌ کمک‌ داريد به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نماييد يا با گروه‌هاي‌ حمايتي‌ مربوطه‌ تماس‌ حاصل‌ کنيد.
*استرس‌ عاطفي‌ را در زندگي‌ خود کم‌ کنيد. روش‌هاي‌ مقابله‌ با استرس‌ را ياد بگيريد

• داروها 

پزشک‌ شما ممکن‌ است‌ داروهاي‌ ضد افسردگي‌ تجويز کند. امکان‌ دارد مصرف‌ دارو تا چندين‌ ماه‌ يا گاهي‌ چندين‌ سال‌ ضرورت داشته‌ باشد. توجه‌ داشته‌ باشيد که‌ اگر يک‌ نوع‌ دارو مؤثر نبود، ممکن‌ است‌ داروهاي‌ ديگري‌ وجود داشته‌ باشند که‌ تأثير خوبي‌ بگذارند، بنابراين‌ به‌ هيچ‌ عنوان‌ نااميد نشويد.

• فعاليت‌

محدوديتي‌ براي‌ آن‌ وجود ندارد. انجام‌ ورزش‌ منظم‌ توصيه‌ مي‌شود.

• رژيم‌ غذايي‌

يک‌ رژيم‌ غذايي‌ طبيعي‌ و متعادل‌ داشته‌ باشيد تا وضعيت‌ سلامت‌ شما در بهترين‌ حالت‌ حفظ‌ شود.  

» » در اين‌ شرايط‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نماييد

*اگر شما يا يکي‌ از اعضاي‌ خانواده تان‌ علايم‌ افسردگي‌ خفيف‌ را داريد.
*اگر علايم‌ بدتر شوند يا علي‌رغم‌ درمان‌ رو به‌ بهبود نگذارند.


کلمات کليدي : ،،،،،،،،،،،،،،،،